Ну что с того, что я там был:

Очень люблю предыдущую книгу автора, «Восстанавливая связи», поэтому и новую очень ждала. Ожидания мои оправдались — это действительно путеводитель. Те, кто по какой-то причине тему ПТСР копали сами по себе, там, наверное, не найдут ничего особо нового, но для тех, кто только столкнулся с вопросом — это идеальный вариант для начала знакомства с темой (и для ориентирования в этом, эгхм, сумрачном лесу, если вас туда по какой-то причине занесло). Текст очень четко структурирован и — что очень важно! — написан очень ясным языком и с огромным сочувствием. Прямо видно, какая большая внутренняя работа за этим стоит (собственно, наверное, именно поэтому я бы рекомендовала эту книгу не только тем, кому она интересна в практических целях, но и просто как хорошую прозу. Хотя, возможно, местами и триггерную). Отдельной строкой — я как-то привыкла, что все именно бумажные книги по теме очень олдскульные, а это прям удивительно современная вещь, глубоко вгруженная в контекст времени. Куар-коды на полях, которые можно отсканировать телефоном и посмотреть интервью, на которые ссылается автор, обсуждения событий последних лет и — что меня отдельно изумило — эпиграфы то из стихов Елены Михайлик, то из рецензии Аси Михеевой на «Венисану» Линор Горалик. Удивительное чувство сопряжения пространств, конечно, вызывает! (И про свой информационный пузырь, конечно, очень много понимаешь:) Отдельно прекрасна история о том, как игра в визуальную новеллу помогает юным девушкам обрести новую степень свободы и уверенности в себе (в условиях, которые для этого не располагают вообще). Мне кажется, это очень важный момент про пойнт существования искусства (и про визуальные новеллы как его современную вариацию). Что при прочтении больше всего зацепило лично меня — это глава про структурную диссоциацию и восприятие личности в современных подходах, включая IFS, в особенности — описание «Вечного Я» и методы взаимодействия с отсоединенными частями личности. В целом — отличная книга и для тех, кто интересуется в узко-практическом смысле, и для тех, кому интересна более широкая рамка, в контексте представления об устройстве человеческой личности, ее осмысления и примет времени. 

Очень ждал эту книгу! Заказал и очень, рад что она наконец издана и её можно купить. Я — гештальт-терапевт, специализируюсь в теме комплексной травмы. действительно, ещё не было такой книги на русском. Очень полезная в описании феномена кПТСР и детальная в причинах возникновения. Думаю, будет полезна и клиентам, которые ищут терапевта или работают с терапевтом. И психологам, даже если не работают с такими запросами. Важно ориентироваться в теме — книга тут отлично поможет. Слежу за творчеством автора. Первая её книга произвела на меня сильнейшее впечатление. Видно, что Анастасия пишет «по живому материалу», личный опыт и профессиональный подход считывается из текста. И ещё мне понравилось оформление, как оформлен гипертекст в печати QR-кодами — мне кажется гениально! И якобы заблеренные слова — очень сближают с переживанием времени. Смело всем рекомендую — великолепная книга!

Прекрасное качество издания: бумага, шрифт, обложка. Книгу приятно держать в руках. Очень удобны QR-коды. По ним можно сразу перейти на научные статьи, подробнее раскрывающие конкретный тезис, чтобы не гуглить название (коллеги-психологи поймут, в чем фишка) В общем, все в этом издании организовано для максимально удобного чтения. И это здорово, потому как прочесть эту книгу необходимо, на мой взгляд, каждому профессиональному психологу. Тема кПТСР сейчас актуальна как никогда, а в этой книге собрана самая актуальная и научно-обоснованная информация. Тем, кто просто интересуется психологией, я тоже очень рекомендую эту книгу. Здесь нет наукообразностей и заумных терминов, автор — как ученый, по-настоящему разбирающийся в теме, — пишет легким и ясным языком. Вы наверняка найдете в книге ответы на многие волновавшие вас вопросы о причинах вашей тревожности, странных реакций в определенных ситуациях или внезапной злости на пустом, казалось бы, месте. Я очень рада, что эта книга наконец вышла!

Я бы очень хотела, чтобы ни у меня, ни у вас не было причины читать эту книгу — но к моему большому сожалению, у меня эта причина есть, так же, как и у 12−15 процентов людей (а также их близких). А по оценке одной из ведущих травматерапевток Джанины Фишер, те или иные травматические симптомы есть у 40 процентов населения.
КПТСР — это когда у меня всё хорошо и мне ничего не угрожает, но я чувствую постоянное напряжение и совсем не чувствую радости. Как будто что-то не так — но я не могу сказать, что.
Очень часто это состояние можно перепутать с депрессией. Более того — очень часто его путают с депрессией даже психологи.
КПТСР — это когда-то, что происходит с человеком, вообще не подходит к ситуации, в которой он находится — но явно подходит к какой-то другой.
Эта книга — о тяжелом состоянии, но написана она прекрасно — увлекательно и проникновенно, с цитатами из художественной литературы, вкраплениями стихов и даже анекдотов и мемов. Как пишет сама Анастасия, «Я хотела написать о травме так, чтобы от этого текста не хотелось бы удавиться — или отодвинуть все это как можно дальше от себя…»
К сожалению, с последствиями травмы живет огромное количество людей. И после прочтения этой книги я поняла одну важную вещь: что все те люди, которые громче всех кричат, как их достали хрупкие травматики-снежинки, чужие травмы и «литература травмы» — это как раз наиболее травмированные люди, которые свою травму не осознали и не проработали. И потому всеми силами отбиваются от чужой.
Если с вами никогда не происходило ничего по-настоящему страшного, не было эпизодов насилия, вас в детстве не били, вы выросли в благополучной семье. Но снова и снова у вас появляются неприятные эмоциональные ощущения без какого-либо представления о том, что это и откуда взялось. Если у вас есть «триада выжившего» — бессонница, ночные кошмары и психосоматика. Если вы постоянно живете с мыслью, что с вами что-то не так, что вы как-то сильно и принципиально отличаетесь от всех остальных людей. Если у вас есть сложности в отношениях, вы одиноки и никак не можете наладить близкие отношения с другими людьми.
Вам очень нужна эта книга.
Она поддержит, успокоит и объяснит, что вообще происходит. Она расскажет о том, с какими коллективными травмами столкнулось все население постсоветского пространства. Она подскажет, как именно может помочь терапия и на что обращать внимание при выборе терапевта. И главное — она придаст сил.

Книги про ментальные расстройства бывают двух видов — экспертные и написанные на личном опыте, и у обоих видов есть свои плюсы. «Ну что с того, что я там был» объединяет в себе все эти плюсы, т.к. написана психологиней, опирающейся на свой личный опыт.
У книги есть подзаголовок — «Путеводитель по комплексному посттравматическому стрессовому расстройству». И это действительно путеводитель, которого так часто не хватает и клиентам, и психотерапевтам. В нем самыми простыми словами, очень бережно и корректно объясняются очень сложные, практически невыносимые состояния и то, почему к КПТСР зачастую приводят не такие уж страшные, на взгляд внешнего наблюдателя, события. Это очень помогает не только со стороны правильно оценить, что происходит с другим человеком (знакомым, родственником, клиентом), но и понять, что же со мной «не так». Ведь (как часто приходится слышать) «все так росли», «у нас вся страна травмированная, и что теперь». Анастасия последовательно доказывает, что главное не то, насколько тяжелым было событие (события) по воображаемой шкале «объективной» оценки, а то, каким образом оно повлияло на этого конкретного человека, с которым мы разговариваем или которым являемся.
Этой теме посвящена глава «Все о сравнительном анализе горя». Представьте, что вы рассказываете кому-то (другу, психотерапевту и т. п.) о том, что пережили тяжелое эмоциональное насилие со стороны родителей, а в ответ слышите: «Подумаешь! Меня вот в детстве солдатским ремнем пороли!». Знаю, что многим и представлять не нужно, все мы хотя бы раз в жизни сталкивались с подобным обесцениванием — внешним или внутренним. Анастасия подробно рассказывает, откуда такое обесценивание берется, и почему оно не является поддержкой (казалось бы очевидно, но на практике — не для всех).
«Горе — это не количественная характеристика. Оно просто может быть невыносимым. И когда оно невыносимо — человеку ни до кого» — пишет Анастасия.
В действительности, мы знаем, эмоциональное насилие и пренебрежение могут приводить к таким же серьезным, а порой и более тяжелым последствиям, что и физическое и сексуализированное насилие. И это очень важно понимать: тяжесть последствий травмы не определяется «интенсивностью» воздействия.
«Травма оказывает тем большее влияние, чем больше она замалчивается. И если человек был любимчиком в дисфункциональной семье — ему будет сложнее восстановиться, чем тому, кого родители открыто терпеть не могли: когда мной гордятся и меня хвалят, очень сложно идентифицировать, что же пошло не так. Травматичный опыт должен быть обозначен как травматичный».
Отдельная большая глава посвящена структурной диссоциации — утрате связей между разными частями личности, и тому, к каким последствиям это приводит. Взгляд на личность как на множество разных субличностей, находящихся в определенных отношениях друг с другом, на мой вкус, является наиболее прогрессивным из всех терапевтических моделях. В книге есть отсылки к психотерапевтическим направлениям, работающим в такой оптике — IFS и схема-терапии. Но описание структурной диссоциации составлено на универсальном языке, подходящем к любой модели. А главное, оно очень информативное и исчерпывающее. Это очень важных раздел. Потому что отдельные симптомы могут быть очень разными, состояние человека может менять по несколько раз за день. А структурная диссоциация присутствует всегда. И все остальные проблемы — лишь ее следствия. А это означает, что, в конечном итоге, преодоление диссоциации должно быть основной целью терапии.
Это не книга по самопомощи, например как «Комплексное ПТСР» Пита Уокера. Здесь вы мало узнаете о том, КАК именно нужно работать с этим состоянием. Но это, пожалуй, наиболее полное исследование того, ЧТО нужно делать. Отдельно очень ценными мне показались чек-листы о выборе психотерапевта и психиатра, они включают не только формальные критерии (образование, личная терапия и т. п.), но и особенности коммуникации, подход к терапевтическому альянсу и т. п. Из чек-листа по выбору психиатра («достаточно хорошего психиатра») я почерпнула для себя пару новых моментов.
Если обобщить мое впечатление, то эта книга, помимо огромного багажа знаний, очень хорошо наводит порядок в этих знаниях, даже если они уже имелись до прочтения. Ее главные достоинства — это информативность, бережность и, что особенно важно для меня лично, устойчивая внутренняя логика. И еще важная особенность — это очень высокая плотность важной информации. Обычно я проф. литературу читаю с карандашом, подчеркивая основные мысли, а то и делаю конспект с выжимками из текста, чтобы не запутаться в идеях автора. Читая книгу Анастасии, я карандаш очень быстро отложила, потому что важными и информативными мне показались практически все мысли, лишней «воды» в книге обнаружено не было.
Вывод: книгу прочитала с удовольствием и пользой, обязательно внесу ее в свои списки рекомендованной литературы для клиентов и слушателей моих курсов.

Анастасия, большая благодарность вам за книгу. Я — психолог, много изучила литературы по травме. Сегодня, наконец, открыла вашу. Открыла сразу на разнице, что такое травма, кптср, птср. Какой огромной труд вами проделан! Чёткая структура, различия, ответы на важные вопросы, как это выглядит в кабинете психолога. Прям огромное вам спасибо! Я для себя поняла, что буду не единожды перечитывать строки, потому что чуть ли не в каждой строке какой-то просто огромный объем информации, который, ну, абсолютно невозможно переварить за одно прочтение. Чтоб настолько чётко (и простыми словами!) давали эту тему прям впервые встречаю. Будет настольной книгой, уже купила коллеге в подарок ❤️ Вообще, эту книгу рекомендую помогающему специалисту, даже если вам кажется, что вы с этим не работаете. Просто КПТСР настолько не редкость, что лучше знать его в лицо. Я точно буду рекомендовать коллегам книгу.

Меня зацепило название. Потому что оно, на мой взгляд, очень точно отражает суть происходящего внутри человека с кПТСР противоречия. Когда несмотря на весь ужас, хаос, насилие, которые человеку пришлось переживать в течение долгого времени (часто многих лет), он, спустя время, в обычных ли разговорах, наедине ли с собой или на терапии, вспоминает о пережитом как о чём-то, что «было и было». Как будто обесценивая то, насколько сильно произошедшее повлияло на него и изменило, а иногда и разрушило. А может и не обесценивая, а просто будучи не в состоянии сопротивляться тем защитным механизмам психики, которые стремятся во что бы то ни стало сохранять возможность просто как-то жить.
Это противоречие, на мой взгляд, очень точно в своём стихе выразил Юрий Левитанский, участвовавший в Великой отечественной войне.

«Ну что с того, что я там был.
Я был давно. Я все забыл.
Не помню дней. Не помню дат.
Ни тех форсированных рек.
(Я неопознанный солдат.
Я рядовой. Я имярек.
Я меткой пули недолет.
Я лед кровавый в январе.
Я прочно впаян в этот лед —
я в нем, как мушка в янтаре.)
Но что с того, что я там был.
Я все избыл. Я все забыл.
Не помню дат. Не помню дней.
Названий вспомнить не могу.
(Я топот загнанных коней.
Я хриплый окрик на бегу.
Я миг непрожитого дня.
Я бой на дальнем рубеже.
Я пламя Вечного огня
и пламя гильзы в блиндаже.)
Но что с того, что я там был,
в том грозном быть или не быть.
Я это все почти забыл.
Я это все хочу забыть.
Я не участвую в войне —
она участвует во мне.
И отблеск Вечного огня
дрожит на скулах у меня.
(Уже меня не исключить
из этих лет, из той войны.
Уже меня не излечить
от той зимы, от тех снегов.
И с той землей, и с той зимой
уже меня не разлучить,
до тех снегов, где вам уже
моих следов не различить.)
Но что с того, что я там был!.."

Советую клиентам. В недавнем исследовании влияния травматического опыта на качество жизни и страх сострадания респонденты получили ее в списке книг, рекомендованных к прочтению при симптомах кПТСР. Очень надеюсь, что она дойдет до всех, кто нуждается. Спасибо Вам за Ваш труд!

«Ну что с того, что я там был» — книга, которая объясняет, почему ты чувствуешь себя «как-то не так».

Эта книга про тех, кто носит в себе невидимые шрамы — детских травм, токсичных отношений, ситуаций, после которых всё изменилось.

Если вы замечаете, что:

• иногда на ровном месте накатывает тревога, будто внутри срабатывает пожарная сигнализация?
• вроде всё хорошо, но постоянно чувствуешь усталость — как будто таскаешь за собой невидимый рюкзак с камнями?
• смотришь на других и думаешь: «Как они умеют просто… жить без этого фонового напряжения?»

Анастасия Жичкина написала не просто книгу — путеводитель по кПТСР (комплексному посттравматическому расстройству). Это как карта, которая помогает разобраться, где ты сейчас, как ты сюда попал, и куда можно двигаться дальше.

Почему стоит прочитать книгу? Вы узнаете, почему «просто взять себя в руки» не работает — и это не ваша вина. Найдете не банальные советы, а реальные механизмы работы психики после травмы. Поймете, что ваши реакции — не «странности», а следствие адаптации.

Важно: если прямо сейчас вам очень тяжело — пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу. Книги — это поддержка, но иногда нужен специалист, который поможет разобрать завалы по кирпичику.

Эта книга, наверное, будет моим лидером по подчёркиваниям. Мне нравятся не только сами мысли, но и их повторение разными словами, иногда песнями или фразами из мемов, потому что одна и та же фраза в разных формулировках дойдёт до меня совсем по-разному. Хочется ходить, подсовывать всем книгу в руки и заставлять читать. Даже если вы условно здоровы (God bless you), сколько вы можете узнать о механизмах работы травмированной психики окружающих, вы даже не представляете… Это объясняет очень многое.
КПТСР в России пока не особенно ставят, но запомните мои слова: через какие-нибудь пару волн «моды» на СДВГ, РАС и пр. КПТСР тоже будет в «тренде». То есть его начнут признавать, ставить, о нём начнут говорить.
Делает она и социо-исторический анализ для разных поколений: как на кого повлияли ВОВ, сталинская эпоха, развал СССР и всё, что последовало.
А последние главы подробно разбирают красные и зелёные флаги психологов и психиатров. Кстати, не найти своего психотерапевта сразу, а сменить нескольких — это норма, пишет Анастасия.

Очень много для себя замечаю нового из-за книги, поразительно, как много всего она открывает. Те, кто пишут, что «там нет способов помочь себе», видимо, ждут каких-то прямых советов, желая получить грубую иллюзию определенности. Хочется отдельно поблагодарить за тонкости, отмеченные в книге, какие-то неочевидные вещи, связанные с кПТСР. Чаще в книгах про травму описывают катастрофы и меньше — про пренебрежение, травму в отношениях… Ваша книга заполняет эти лакуны.

Очень полезная и бережная книга о травме и кПТСР, которую не больно читать, если с травмой столкнулись вы или ваши близкие. И которую полезно читать, потому что она довольно структурно и точно описывает те бытовые, ежедневные неудобства, которые кПТСР вызывает, те реакции, которые изнутри человеку с этим диагнозом кажутся абсолютно естественными и единственно правильными, но на самом деле не являются ни единственно возможными, ни адекватными ситуации, с позиции других людей. Книга не про что, последствия травмы такие и живите теперь с этим, а про то, что именно происходит, почему происходит, почему-то, что с человеком происходит — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства, и как с этим можно обходиться.

Добрый день, Анастасия!
Хочется поблагодарить вас за книгу, написанную с таким сочувствием и человечностью. Я была 4 года в терапии, два разных периода в жизни, с разными терапевтами. И оба раза довольно удачно, потому что терапия помогла решить основные проблемы с близкими и окружающими, и улучшить качество жизни. Но ни в одну из них я не дошла до сути и не поняла, над чем же внутри меня мы работали.
Читая вашу книгу мне иногда хотелось спрятаться, как от всепроникающего света льющегося из глаз черепа из сказки про Василису.
Я наконец-то увидела "большую картину", с устрашающей точностью деталей.
Спасибо вам за то, что несмотря на грусть и тяжесть, у меня ни разу не возникло злого раздражения на то, что кто-то опять указывает на мою неадекватность, не имея представления, как мне с ней живётся. Я первый раз почувствовала, что я не одна в своём "аквариуме", и что на меня, такую как есть, без приемлемой и приятной социальной роли, смотрят с принятием и сочувствием.
Ваша книга со мной навсегда 🧡

Очень красивая книга, большая, на плотной белой бумаге, с шикарной обложкой. Верстка приятная, читать легко благодаря недлинным абзацам с широкими отступами между ними. Написано очень легким языком, с личными примерами, сочувственно и внимательно. У меня нет кптср, но у меня определённо есть травма, которую я хотела бы лучше понимать, и кптср есть у очень близкого мне человека. Пока не успела прочитать полностью, но то, что прочитала, пока пролистывала книгу, очень понравилось и откликнулось. Есть цензура, что именно зацензурировано отлично понятно по контексту. Особенно иронично и показательно выглядит на странице с фразами про коллективную травму от ограничения свободы людей) понимаю, что сейчас иначе книгу не выпустить, и благодарна, что вы написали о тех вещах, о которых написали. Спасибо большое автору!

Прекрасная книга, благодаря автору, на которого подписана в соцсетях и знаю по брошюре «КПТСР:восстанавливая связи» хоть немного могу принять себя, не требовать от себя невозможного, написано доступным языком о том, что и описать толком непонятно как. а у Анастасии получилось, бывает, что помогает уже сама мысль, что кто-то знает и говорит о том, о чём я «молчу» практически большую часть жизни, потому что даже непонятно многим то, чем я иногда хочу поделиться о себе. Сама книга с великолепными очень плотными страницами с полями, очень удобно, так как люблю делать заметки, пришла целая, в плёнке. Благодарю за труд!

Многое из того, что я увидел, я узнавал из разрозненных источников, в основном на английском, и это было мучительно трудное чтение научной литературы, с которой я в итоге не справлялся. Очень рад, что вышла популярная версия всего этого от человека, которому изучение психологии было всё же по зубам.

Лечащий психиатр порекомендовала мне группу и там я ждала эту книгу, потому что участие в соц. дискуссиях мне дается тяжело. Эта книга как ни одна другая отвечает на запросы моего кптср. Я лучше понимаю себя с первых страниц. Спасибо авторам и моему чудесному врачу.

Я с огромным нетерпением ждала эту книгу! Авторка потрясающая. На русском языке очень мало адекватной информации про кПТСР. Очень рекомендую 🔥

Очень интересная книга. Для профессионалов (психологи, психотерапевты), и для людей которые думают что с ними что-то не так, но непонятно что.

Это очень хорошая книга для тех, кто переживает 2020-е.