Вот вы старались не избегать переживаний в момент, когда накатила тревога, - и случился флешбэк.
А там вдруг аффект настолько мощный, что вы в принципе не можете его пережить без ущерба для себя. «Пошел на медведя – а там их шесть».
(такой эффект может дать любая концентрация на своих переживаниях: медитация, письменные практики, трансовые техники).
Это может быть отчаяние такой силы, которого на Земле вообще кажется, что не бывает.
Это может быть паника: тревога переходит в иррациональный страх, «нехватка воздуха», гипервентиляция, «я умираю».
Это может быть глухая диссоциация вообще без чувств, потому что организм же не дурак идти в такие перегрузки.
Накрывает очень сильно, особенно если обычно вы хорошо справляетесь.
Общее у всех этих переживаний - они заканчиваются.
Заканчиваются тогда, когда вы начинаете лучше ощущать разные свои части. Как если отморозить пальцы - чем сильнее вы их отморозили, тем сильнее они будут болеть, когда вы попадете в тепло. Потому что теперь вы их чувствуете - и способность чувствовать сначала выглядит как очень сильная боль.
Это такая реакция на тепло. Тепло - это не плохо, и контакт - это не плохо. Боль или страх - это только потому, что очень-очень долго не было никакого контакта.
Это встреча с вашей пострадавшей частью – той, с которой вы не виделись десятилетиями.
Войти в контакт с тем опытом, которого для вас раньше как бы не было вообще – будет экстремально. Это будет переживание, которое вы вообще-то не выдерживаете, потому что это не в человеческих силах - но выдерживаете, оно проходит сквозь вас, и вы обнаруживаете, что остались в живых.
Пока пальцы вот так болью реагируют на тепло - ну просто через это придется пройти.
Если кто-то обещает, что здесь можно пройти без боли и страха - он не знает, о чем говорит.
Но лечит не боль сама по себе. Боль - это не цель и даже не средство. Боль - это побочный эффект контакта с той частью, с которой контакта не было очень долго. И смысл этого повторного переживания не в том, чтобы вперед по триггерам и больше ада - а это просто встреча с другим собой.
Лечит принятие того факта, что в вас есть тот, кто очень сильно пострадал - и одновременно это только часть вас - крайне несчастная, страдания которой вы сейчас при всем желании не можете прекратить - это тот ребенок, которым вы были, - а вообще-то вас больше.
Вы являетесь одновременно и пострадавшим ребенком, и викингом, который страшно боится и грызет щит, и тем, кто вообще-то может решать взрослые проблемы и бог знает кем еще.
Поэтому если можете - подключайте второе ваше состояние: вот тут мне мало лет, и я умираю от страха, и вот одновременно сейчас я уже большая, и мне ничего не угрожает. Это может не сразу получиться – но это вопрос времени и количества попыток.
Что с самим аффектом? Если получается его дозировать, заземляясь, переключаясь в безопасные состояния – очень хорошо. Можно переключаться, набираться сил, и снова выходить на контакт. Если не получается - помните, что вы не умрете, даже если чувства говорят обратное и на полдня выводят вас из строя. Как возвратное течение: если вас несет в море неодолимая сила и вы можете выплыть, выплывайте. Если не можете, не тратьте силы, держитесь на воде, течение вас не утопит, но могут утопить попытки плыть против него. Поэтому то, что лучше не делать - пытаться это убрать, подавить каким-то способом – гарантированно будет хуже.
Это касается и отчаяния, и боли, и страха, который переходит в паническую атаку. Во всех случаях будет чувство «наверное, я умру», но вы не умрете. В первый раз это будет проходить несколько часов. В следующие разы - быстрее.
Если это паническая атака – успокойте дыхание, большинство физических симптомов при панической атаке связаны с гипервентиляцией.
Если это диссоциация – помогает заземление, и заземлившись, вы начинаете себя чувствовать.